기초대사량 최고로 늘리는 5가지 방법과 측정방법

기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 말합니다. 즉, 가만히 누워 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지죠. 기초대사량이 늘어난다면 다이어트에도 좋은데요. 기초대사량 최고로 늘리는 5가지 방법과 측정방법이에요.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

기초대사량 늘리는 5가지 방법

---

1. 근육량 늘리기

 

●  근력 운동: 꾸준한 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 근육은 휴식을 취할 때도 에너지를 소모하기 때문에 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다.

 

● 단백질 섭취: 근육 합성을 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

 

2. 신체 활동 늘리기

 

● 유산소 운동: 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고, 칼로리 소모를 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

● 활동량 증가: 걷기, 계단 이용 등 일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 식습관 개선

 

● 균형 잡힌 식사: 세끼를 거르지 않고 규칙적으로 식사하며, 채소, 과일, 곡물 등을 골고루 섭취해야 합니다.

 

● 신진대사를 높이는 음식: 매운 음식, 생강, 녹차 등 신진대사를 활발하게 하는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

● 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 신체 기능이 원활하게 작동하고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 충분한 수면

 

숙면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 신체 기능을 회복시켜 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스 해소: 스트레스는 신체 기능을 저하시키고, 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있으므로, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

 

따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

기초대사량 측정방법

---

기초대사량 측정방법은 인바디 검사와 특수 마스크를 이용한 기초대사량 검사방법이 있지만 집에 없으니 하리딕-베네딕트 방정식을 이용하면 되는데요. 가장 많이 사용되는 공식 중 하나입니다. 키, 몸무게, 나이, 성별을 입력하여 계산하면 됩니다.

 

하리딕 - 베네딕트 방정식 바로가기!

 

 

제니칼 120mg 효능과 복용방법, 부작용

 

뱃살 빼는 최고의 방법과 코어 코르셋 운동, 뱃살도둑에 대해 알아보아요